hantle i plecy

[...] Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy:laweczak hantle drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : narazie nie w przyszlosci

[...] w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 [...]

[...] : ok.190 Cel treningowy : wystające łopatki najważniejsze, masa druga Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, żuraw, drążek Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje mega mass ale nie wiem

[...] Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]

[...] 0 9. wyciskaniem szt-ek nad głową – 15x 3kg / 12x4kg 11.pterodactyl 12x 3kg / 7x4kg gorzej 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 15x4kg / 12x5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg 15.hail to the chief = [...]

[...] w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy mc dodaj koniecznie triceps: chvuj wie, jak to sie nazywa staje tylem do wyciagu, pochylam sie i [...]

[...] do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg uginanie sztangi prostej 7 serii zacząłem od samej sztangi 15 kg i skończyłem progres na 10 kg talerzach po obu stronach i później [...]

[...] na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć a nie odpuszczać. Barki: zamiast podciągania zrób hantle w opadzie. Plecy: MC!!3-4s drążek3s, wiosłowanie sztangi3s, i jak chcesz możesz jeszcze wiosło końcem sztangi Biceps: trenując z plecami zró 2 ćwiczenia. Uginanie ze [...]

[...] np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam skakac z obciazeniem? a moze trening 15-stek pociagnac 4 tyg ,nast 4 tyg bende jechac [...]

[...] po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi przed siebie oburącz 3x [...]

Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok! Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie? Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?

[...] to za dużo. Miesien ten jest juz "zmęczony" po treningu klatki - tak samo z bicem po plecach. Więc: Wyciskanie francuskie 4/10 3*12/10/8 progresja sztanga, jezeli hantle to 3*12-10 Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10 tu chyba chodzilo Ci o fransukie z hantlem - więc to wywal i rób tylko pierwsze (a czy sztanga czy hantle to już Twoj [...]

[...] z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik / [...]

[...] na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, nakład, hantle, prosty długi gryf, drążek, poręcze (ogólnie lubię kombinować co do tego) Dieta : wysokobiałkowa (jako tako) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] bokiem w opadzie 3.mlotki napzemiennie 4.modlitewnik lub uginanie stojac WTOREK: NAGI 1.przysiad 2.wspiecia na palce CZWARTEK: KLATKA+TRICEPS 1.wyc. na plaskiej 2.hantle skos gorny 3.czacholamacze 4.pompki na poreczach PIATEK: PLECY+PRZEDRAMIE+KAPTURY 1.Martwy ciag 2.wisolowanie 3.szrugsy 4.nawijanie ciezarka No i to jest przykladowy [...]

[...] sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] maszynach tylko na wolnych sztangach. Oto Plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Klatka i triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy i biceps [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

[...] w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a następny 5- czyli tu progres jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej) staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 kg, 12-12,5kg, [...]